Semana 8 Dia 1

Mal. A un ritmo lento y super forzado. No me recupero, pero por otro lado no voy progresivo.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
4600 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,15 min/km

Establecer maximos de pulsaciones y arrancar lento.

Semana 7 Dia 3 (Mi primer 5K)

Hice mi primer 5k!!!

Fue un evento solidario para juntar juguetes para un hospital de ninos. Buena causa.

La largada estaba progrmada para las 10. Yo pense "llegar 9.15 esta bien, es temprano" jajaja. Yo creo que cuando llegue ya estaba el 95% de la gente. Es increible la energia que hay y la buena predisposicion y animo de la gente.

Calculo que seriamos unos 500 o algo mas.

Es una sensacion increible! Es como que la gente misma te empujaba jaja. Fue muy distinto a salir solo, la motivacion era altisima.

Obvio por condicion todavia deplorable, mi unico objetivo era terminar, pero como digo de tanta motivacion y energia que habia pude correr mi mayor distancia hasta ahora y en mi mejor tiempo!!.

Es increible como la mezcla de todas estas cosas, desconocidas para mi hasta ahora, hicieron que por ejemplo no haya sentido tanta carga muscular ni aerobica, y eso que sin darme cuenta fui mas fuerte que nunca.

La experiencia fui inmejorable y el evento fue muy bien organizado.

Me parece que esto es mucho mas adictivo que lo que pensaba (me lo reafirmo ver la gente que fue)

5K 32:30 6:30 min/kil

Recien ahora que me estoy relajando noto que las piernas estan mas cansadas que nunca, pero estoy contento. A descansar.

Suerte!!!

Semana 7 Dia 2

Continuacion de como vengo ultimamente. Los gemelos no se recuperan bien y ya desde el kilometro 1 molestan. Desde lo aerobico mejorando y un nivel mucho mejor. Lastima lo muscular.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
4250 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,20 min/km

Buscar si el problema es poca flexibilidad de gemelos.

Semana 7 DIa 1

Desde lo aerobico fue carrera continua, pero desde lo muscular no me recupero. Ya no se que hacer, no se si simplemente tengo que seguir acumulando kilometros lo mas lento para no exijir (cosa que no hago) o que no recupero por otro motivo. Esta semana recien es la segunda salida y estamos a viernes!!!!

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
4200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,13 min/km

Lo aerobico esta superando a lo muscular (pense que iba a ser al reves).

Seguir con el plan a un ritmo como el de hoy, sin forzar.

Calendario Noviembre

Semana 6 Dia 3

Lluvia torrencial. Paro un rato decidi salir, pero al rato se largo fuertisimo. Mente no domino cuerpo jaja. Salida dura. Fue a un ritmo rapido, aunque desde lo aerobico estoy consiguiendo una base. En lo muscular notaba el ritmo, pero desde lo aerobico no tanto (por primera vez)

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

 6,53 min/km

Volver a hacer CC pura. Sumar kilometros es el unico objetivo.

Mente domina cuerpo

Una de las lecciones mas importantes de estos dias, es que no hay excusas para que el cuerpo haga lo que quiera. La mente siempre debe mandar.

La mente tiene el intelecto para saber cual es la distancia que vas a correr ese dia, que pensas correr en el futuro y en plan de que es ese entrenamiento en cuestion. Estoy entendiendo que es completamente razonable ir mas lento en pos de guardarse y acortar la recuperacion, y asi, poder cumplir con el plan en tiempo y forma. No hay que olvidarse que el unico objetivo que persigo por el momento es el de sumar kilometros, por lo que 30 segundos mas por kilometro no influye negativamente, en cambio todo lo contrario, suma estabilidad al plan.


La mente tiene que establecer el ritmo al que se va a correr en el entrenamiento. Como educacion nunca hay que permitir que el cuerpo establezca un ritmo que la mente no justifique.

50 Kilometros rodados

Cumpli 50 kilometros acumulados de running. Busque por todos lados cuantos kilometros se necesita para tener una base aerobica y jamas la encontre. Ahora puedo por lo menos decir que con 50 kilometros acumulados, empezas a tener el ruedo basico para hacer una carrera continua minima (30 minutos).

Mi ritmo de carrera continua es de 7:20.

En este tiempo aprendi por lectura, consejos y sensaciones propias, que la carrera continua es lo mas importante por lejos para conseguir forma fisica. Es por eso que es importante para mi estos dos puntos:

Prestar atencion para alinear el ritmo con la zona aerobica.
No innovar hasta por lo menos tener 100 kilometros acumulados. Solo carrera continua.

Semana 6 Dia 2

Bien, aunque mas cansado que la pasada salida. Mas exigido.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,18 min/km

Muscular: 7

Aerobico: 7

Salir con el menor calor posible y ver de comer algo un par de horas antes, sumado a la hidratacion pre salida.

Lecciones aprendidas

• El calentamiento debe ser muy suave. De casi cero a un trote suave.
• La elongacion debe ser conciente, respetando tiempos y prestando atencion a que cada elongacion sea util.
• La carrera continua tambien debe ser progresiva. Empieza a un ritmo suave, hasta llegar a las pulsaciones correctas, luego al ganar eficiencia en la carrera se puede ir subiendo progresivamente, manteniendo pulsaciones.
• No hay que "empujar" ni corriendo, ni rodando en bici. Eso es solo para competencia o para entrenamientos programados.

Conseguir fondo se trata de sumar kilometros dentro de una zona aerobica comoda, que a su vez genera menos fatiga muscular que un ritmo de competencia.