Web para seguir mis entrenamientos

Como dailymile o nikerun existe fitness.strands.com. Esta muy bueno, tiene una interfase muy practica, se puede diferenciar por actividad, permite fijar objetivos y visulizar tus progresos.

Mi cuenta es fitness.strands.com/audisio

Ya que estamos a 31/12 posteo el calendario de octubre de mis salidas.

Semana 2 Dia 3

Todo cuesta jaja. Algo dejo muscularmente el rodaje de ayer, igual bien, sin mucha sobra, pero bien.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
300 Metros caminando
(elongacion)
2500 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7
  
mañana descanso total. voy a intentar no retrasarme tambien esta semana

Primer rodaje

Primer rodaje con la bici. Es distinto. El impacto es casi nulo, pero exige en lo aerobico (andando a ritmo).

Creo que me pase (como siempre) para ser la primera salida, vamos a ver manana si me afecta en lo muscular, ya que la idea es terminar el ultimo enrenamiento de la semana que tengo atrasado por que todavia estan cargados los gemelos.

11,5 Kilometros/40 minutos/17,25 km/h

Voy a mantener la ruta, pero voy a bajar el ritmo e irlo incrementando en la medida que mejore en lo aerobico

Termine de restaurar la bici!!!!!!!!!!!

Tengo bici!!!

Solo por jugar, veamos si antes de fin de año hago 20 km en 1 hora.

La idea es intercalar entre salidas a correr, rodajes para mejorar lo aerobico. 

Semana 2 Dia 2

Salida excelente!!!. Viernes a la manana. Alargue algo la entrada en calor, y tanto el calentamiento como las series fueron rapidas. En ningun momento molesto/cargo los gemelos.

(elongacion)
Calentamiento: 1600 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
800 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 8

Aerobico: 7


Seguir con el plan, no bajonearse si alguna salida es peor que esta, y a mejorar lo aerobico con la bici (ya casi esta)

Semana 2 Dia 1

Martes. Comienzo la segunda semana del plan. Fue bien, quizas la mejor salida.

(elongacion)
Calentamiento: 1300 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
800Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Falta poco para que lleguen las zapatillas. De seguro va a mejorar el impacto y voy a dejar de parecer homeless.

Tener paciencia, no acelerar el paso

Semana 1 Dia 3 (Cristina + Salida matutina)

Culminamos la primera semana.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 5 (al principio)

Aerobico: 7

Tardo mucho en entrar en calor, recien la ultima pasada estaba a punto. 

Recordemos a principio de año tardaba dos kilometros y medio mas o menos y semanas anteriores hacia dos kilometros de calentamiento, mas seis cuadras caminando, elongaba y cuando empezaba la serie final todavia no estaba bien en calor. Lo lograba recien a las 10 cuadras.

Tengo que probar mas distancia a menos intensidad para la entrada en calor.

Semana 1 Dia 2

Sigo con el segundo dia del plan. Gemelos: musculo choto si los hay. No se recuperan. Sin mucho mas, vamos a ver si empieza a mejorar o empeorar con las susesivas salidas.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Arobico: 6

Tranquilidad en el calentamiento y en las primeras pasadas

Semana 1 Dia 1

A pesar de la insistencia del clima por boicotear este blog (lluvia), concluimos bien el primer dia del plan .

Leccion del dia: El calentamiento hay que hacerlo muy pero muy despacio. Es la clave.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)


Muscular: 6

Arobico: 6

Fue muy bien. Lo importante fue el calentamiento de bajisima intensidad y el plan (muy liviano y progresivo)

Aprobado

Repeti misma rutina que el jueves. Sali a la tarde. Bastante calor (Algo afecto en lo aerobico).

(Elongacion)
Calentamiento: 1150 metros
(Elongacion)
1750 Metros
Unas cuadras caminando
(Elongacion)

Muscular: 6

A la pregunta: Seran las zapatillas?, creo que si. Las viejas amortiguan mejor y al parecer reducen el impacto (pudo haberme dado dolor de rodillas el jueves y ser uno de los causantes del piquete de gemelos).

Aerobico: 5


El martes que viene empiezo el plan. Ademas termino de restaurar la bici y empiezo a intercalar con salidas en bici. La idea es mejorar el asco aerobico de la actualidad.

Volvi

Despues de casi una semana de descanso esperando que los gemelos declinen en su decision de trabajar a  reglamento, volvi.

(Elongacion)
Calentamiento: 1150 metros
(Elongacion)
1750 Metros
Unas cuadras caminando
(Elongacion)

Muscular: 5

Molestaron las rodillas (lo que nunca). Seran las zapatillas?

Aerobico: 4


Doy asco, pero veamos, si el domingo repito con las mismas sensaciones, el martes arranco el plan.

The plan of the universe (A seguirlooo!!!!)

 

Plan 5k

Nota: Es un plan de internet que lo adapte a mi. Adelante unas semanas del plan y aliviane las semanas finales, extendiendo a mas semanas el  plan.

Cuarto dia opcional (repite primer dia). Solo si estoy en buena forma y no ajusta demasiado el descanso entre semanas.

Puntajes para las salidas (Aerobico/Muscular)

10 Como si no hubiera corrido.

9 Perfecto. Al llegar a casa ya estoy 100% recuperado a nivel aerobico y muscular.

8 Salida muy buena. Se sintio el entrenamiento, pero podria seguir al mismo ritmo por mas kms.

7 El ultimo tramo fue o pudo ser  el mas rapido, aunque no podria haber seguido mucho mas.

6 Pude terminar el objetivo de la salida pero con molestias que obligaron a bajar el ritmo. 

5 Pude terminar el objetivo de la salida pero con molestias que obligaron a bajar el ritmo y sobrecargado muscularmete y/o algo agitado.

4 Pude terminar el objetivo de la salida pero con molestias que obligaron a bajar el ritmo y BASTANTE sobrecargado muscularmete y/o BASTANTE agitado.

3 No pude terminar el entrenamiento.

2 No se que seria, pero no quiero saberlo.

1 No se que seria, pero no quiero saberlo.

NO IMPORTAN LOS TIEMPOS

OBJETIVO: CC 30 MINUTOS A 60/70 % VOMAX

 

SON 9 SEMANAS/27 ENTRENAMIENTOS/94 KMS

EMPIEZA EL 17/10, TERMINA EL 11/12

Previamente...

Desde el 12/09 al 09/10

Habre salido 12 veces.

3 salidas iniciales cortas para empezar y 9 entre salidas "buenas" y horribles

Buenas (unas 5/6)

(elongacion)
2 km de calentamiento
500 metros caminando
(elongacion)
3.5Km
caminar unas cuadras
(elongacion)

Malas

Por sobre entrenamiento (gemelos) (tenia que parar a los 10 minutos).


Hoy 9/10

En la ultima semana intente tres veces salir, pero a las diez cuadras tenia que parar por que los gemelos no daban mas. Hoy 9/10 desde hace dos dias y hasta el jueves por culpa de demasiados kilometros por semana sin tener nada de estado fisico.

Por idiota hice mas de lo que podia y perdi dos semanas. Voy a recuperar los gemelos, bajar los kilometros semanales y seguir un plan.

El jueves 13/10 pruebo volver y desde la semana siguiente sigo un plan.