Semana 8 Dia 1

Mal. A un ritmo lento y super forzado. No me recupero, pero por otro lado no voy progresivo.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
4600 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,15 min/km

Establecer maximos de pulsaciones y arrancar lento.

Semana 7 Dia 3 (Mi primer 5K)

Hice mi primer 5k!!!

Fue un evento solidario para juntar juguetes para un hospital de ninos. Buena causa.

La largada estaba progrmada para las 10. Yo pense "llegar 9.15 esta bien, es temprano" jajaja. Yo creo que cuando llegue ya estaba el 95% de la gente. Es increible la energia que hay y la buena predisposicion y animo de la gente.

Calculo que seriamos unos 500 o algo mas.

Es una sensacion increible! Es como que la gente misma te empujaba jaja. Fue muy distinto a salir solo, la motivacion era altisima.

Obvio por condicion todavia deplorable, mi unico objetivo era terminar, pero como digo de tanta motivacion y energia que habia pude correr mi mayor distancia hasta ahora y en mi mejor tiempo!!.

Es increible como la mezcla de todas estas cosas, desconocidas para mi hasta ahora, hicieron que por ejemplo no haya sentido tanta carga muscular ni aerobica, y eso que sin darme cuenta fui mas fuerte que nunca.

La experiencia fui inmejorable y el evento fue muy bien organizado.

Me parece que esto es mucho mas adictivo que lo que pensaba (me lo reafirmo ver la gente que fue)

5K 32:30 6:30 min/kil

Recien ahora que me estoy relajando noto que las piernas estan mas cansadas que nunca, pero estoy contento. A descansar.

Suerte!!!

Semana 7 Dia 2

Continuacion de como vengo ultimamente. Los gemelos no se recuperan bien y ya desde el kilometro 1 molestan. Desde lo aerobico mejorando y un nivel mucho mejor. Lastima lo muscular.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
4250 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,20 min/km

Buscar si el problema es poca flexibilidad de gemelos.

Semana 7 DIa 1

Desde lo aerobico fue carrera continua, pero desde lo muscular no me recupero. Ya no se que hacer, no se si simplemente tengo que seguir acumulando kilometros lo mas lento para no exijir (cosa que no hago) o que no recupero por otro motivo. Esta semana recien es la segunda salida y estamos a viernes!!!!

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
4200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,13 min/km

Lo aerobico esta superando a lo muscular (pense que iba a ser al reves).

Seguir con el plan a un ritmo como el de hoy, sin forzar.

Calendario Noviembre

Semana 6 Dia 3

Lluvia torrencial. Paro un rato decidi salir, pero al rato se largo fuertisimo. Mente no domino cuerpo jaja. Salida dura. Fue a un ritmo rapido, aunque desde lo aerobico estoy consiguiendo una base. En lo muscular notaba el ritmo, pero desde lo aerobico no tanto (por primera vez)

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

 6,53 min/km

Volver a hacer CC pura. Sumar kilometros es el unico objetivo.

Mente domina cuerpo

Una de las lecciones mas importantes de estos dias, es que no hay excusas para que el cuerpo haga lo que quiera. La mente siempre debe mandar.

La mente tiene el intelecto para saber cual es la distancia que vas a correr ese dia, que pensas correr en el futuro y en plan de que es ese entrenamiento en cuestion. Estoy entendiendo que es completamente razonable ir mas lento en pos de guardarse y acortar la recuperacion, y asi, poder cumplir con el plan en tiempo y forma. No hay que olvidarse que el unico objetivo que persigo por el momento es el de sumar kilometros, por lo que 30 segundos mas por kilometro no influye negativamente, en cambio todo lo contrario, suma estabilidad al plan.


La mente tiene que establecer el ritmo al que se va a correr en el entrenamiento. Como educacion nunca hay que permitir que el cuerpo establezca un ritmo que la mente no justifique.

50 Kilometros rodados

Cumpli 50 kilometros acumulados de running. Busque por todos lados cuantos kilometros se necesita para tener una base aerobica y jamas la encontre. Ahora puedo por lo menos decir que con 50 kilometros acumulados, empezas a tener el ruedo basico para hacer una carrera continua minima (30 minutos).

Mi ritmo de carrera continua es de 7:20.

En este tiempo aprendi por lectura, consejos y sensaciones propias, que la carrera continua es lo mas importante por lejos para conseguir forma fisica. Es por eso que es importante para mi estos dos puntos:

Prestar atencion para alinear el ritmo con la zona aerobica.
No innovar hasta por lo menos tener 100 kilometros acumulados. Solo carrera continua.

Semana 6 Dia 2

Bien, aunque mas cansado que la pasada salida. Mas exigido.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,18 min/km

Muscular: 7

Aerobico: 7

Salir con el menor calor posible y ver de comer algo un par de horas antes, sumado a la hidratacion pre salida.

Lecciones aprendidas

• El calentamiento debe ser muy suave. De casi cero a un trote suave.
• La elongacion debe ser conciente, respetando tiempos y prestando atencion a que cada elongacion sea util.
• La carrera continua tambien debe ser progresiva. Empieza a un ritmo suave, hasta llegar a las pulsaciones correctas, luego al ganar eficiencia en la carrera se puede ir subiendo progresivamente, manteniendo pulsaciones.
• No hay que "empujar" ni corriendo, ni rodando en bici. Eso es solo para competencia o para entrenamientos programados.

Conseguir fondo se trata de sumar kilometros dentro de una zona aerobica comoda, que a su vez genera menos fatiga muscular que un ritmo de competencia.

Semana 6 Dia 1

Excelente salida!!!. Es la primera vez que controlo las ansias e hago una salida de librito. Si tendria un pulsometro de seguro que estuve en el rango correcto.

En vez de a ritmo de competencia, fui de a poco, cada pasada un poco mas rapido y al final me quedaba resto para mas distancia, asi que subi el ritmo y termine muy bien el trayecto planeado.

La verdad encontre una comunidad excelente (foroatletismo.com), en la que hay una seccion en que cada uno escribe su diario de entrenamiento. Escribe sus salidas, pide consejos y comparte objetivos. Muy bueno, de gran ayuda. Puntualmente sirvio en esta salida que estoy comentando, ya que me concientizo sobre como hacer carrera continua (mas alla que este por todos lados los conceptos), es gracias a los que me aconsejaron que preste mas atencion de la cuenta y cumpli.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 8

Solo "cedi" de 6,45 min/km a 7,12 min/km. La verdad excelente.

Seguir participando en la comunidad de foroatletismo.com. Repetir la misma concentracion, hasta que se haga habito.

http://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/20015-diario-de-audisio-ayuda.html

Rodaje

8,5 kilometros/29 minutos/17,6 kmh

Semana 6 Trote-Caminata

10 series de 3' a trote muy suave, intercalando con 1' de caminata.

Esta bueno, lo deberia haber empezado a hacer desde hace semanas.

Por mas que es muy suave, suma kilometros

Un cartucho de motivacion

Se me paso el efecto novedad. La motivacion bajo y aparecen los fantasmas que te tientan a postergar salidas, y todos sabemos que eso lleva a dejar todo. Una cosa es postergar por una decision pensada (cansancio, clima, humor), y otra es que sea el desgano el que mande.

Hago esta entrada por que me exijo en todos los ambitos (hasta en este, que es solo un hobby) y me auto castigo por las cosas que no salen perfectas, pero siempre olvido prestar atencion tambien a todo lo que sale bien y a los pros de las cosas que hago. Es por esto que quiero hacer un recordatorio que me sirva como motivacion. Para que corro?

Es una actividad que suma. Existen actividades que no te dejan nada, otras que te quitan. Correr suma.

Suma estado fisico
Suma bienestar
Suma relajacion
Suma un mejor descanso
Suma autoestima
Suma desafio
Suma la posibilidad de hacer una act. con uno mismo.Nadie te juzga, ni te ayuda, ni coopera, ni te influye
Suma personalidad
Suma felicidad

Uno no aprecia esos aportes (y tantos mas que no se me ocurren ahora) hasta que volves de correr (es en el momento que estoy escribiendo esta entrada). Antes estan los demonios del desgano que te tientan con no salir con excusas pobres, y en ese momento uno no evalua quizas todo lo que te da esta actividad. Es por eso que dejo esta entrada para leerla en esos momentos y si es que alguien la ve, ojala le sirva.

Semana 5 Dia 3

Sali de tarde y nublado. En este caso no afecto el clima. Igual sigo con lo de siempre, me apuro mucho ante la carga muscular. Quizas el reloj (cuando llegue) ayude, pero igualmente tengo que aprender a correr prestando atencion a las sensaciones del cuerpo. Los tres entrenamiento de la semana baje de 7 min/km, pero ese no es el objetivo. Mas que un problema de ritmo de carrera, tengo un problema de personalidad jaja (busco inconcientemente que cada salida sea mejor que la anterior). Ahora descanso hasta el martes/miercoles. Muy exijida la salida.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Lo de siempre: Intentar prestar atencion al ritmo. No ir siempre a ritmo de competencia.

Semana 5 Dia 2

Costo montones. Desde el calentamiento que las piernas estan como agotadas y sin fuerza. La verdad no se porque, sera normal? podre corregir algo en la alimentacion pre-entrenamiento?. el ritmo (medio sospechoso, medio culpable)

Parrafo aparte 1: Soy un idiota. Que necesidad teniendo sensaciones negativas desde un comienzo de ir tan rapido?. En mi "defensa", insisto que cuando se pone agonico acelero el paso, pero en las sucesivas salidas lo pago si o si!!!.

Parrafo aparte 2: El calor. Basta! es verano. O salir a la noche o realmente temprano (antes de las 8).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Aprender de estos errores, sino de que sirve el blog!!!

El cuarto dia

Voy a meter un cuarto dia a la semana tan "obligatorio" como el resto. La idea la saque de soymaratonista.com. En la pagina lo denominan trote-caminata. En sus planes (los de soymaratonista.com), hay 3 dias por semana de actividad + dos de trote-caminata + uno de caminata + un dia de descanso obligado.

Trote-caminata se denomina a periodos de 1 a 3 minutos de trote por 1 a 3 de caminata. Siempre con una intensidad muy leve.

Pienso que estos dias los voy a configurar con 3 minutos de trote suave y uno de caminata, repitiendo 10 veces, totalizando 40 minutos por sesion.

Semana 5 Dia 1

Cuesta, pero los resultados son buenos. Ya se que no es el objetivo la velocidad, pero en la distancia mas larga hasta el momento del plan, logre el mayor ritmo hasta el momento (6:49 min/km). Da resultados seguir el plan con constancia!!!

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Es bueno salir por la manana, pero el sol y la temperatura joden

Semana 4 Dia 3

Me puse al dia con el plan. Primera salida corrida sin series. Bien, es muy distinto. Se necesita prestar atencion a la intensidad y se premia la constancia. Hay que ir a un ritmo comodo y mantenerlo. Es importante aprender a mantener un ritmo constante (quizas subirlo un poco sobre el final y siempre que sea posible).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Concentracion y constancia a un ritmo comodo para la distancia que uno se propone.

Doble turno

Rodaje en bici para sacarme las ganas. Estoy mejor y tengo ganas de salir mas, pero tengo que cuidarme para seguir con el plan.

6,5 kilometros/22 minutos/17,7 kmh

El blog cumple un mes

Es poco y es mucho. Esta actividad es genial, muy adictiva, pero se paga derecho de piso.

Hice este blog porque asumi (despues de sobrecargar los gemelos y estar parado un tiempo), que el paso del cuerpo sedentario a uno que pueda responder a esfuerzos fisicos razonables, no es de un dia para otro.

Anteriormente por el transcurso de un mes, pase de nada a 20 kilometros semanales y lo pague. Este blog busca controlar mi ansiedad, hacer bitacora de las salidas, seguir un plan y genera una simbiosis entre la actividad y el mismo blog. Viendo los resultados, la verdad, lo esta logrando.

Muy recomendable hacer bitacora de las actividades que a uno le importan. Quiza pueda tomarlo de ejemplo para otros ambitos. Sirve para planificar y seguir lo planeado y para volver sobre los pasos y no repetir los errores.

Semana 4 Dia 2

Por un lado muy bueno que esta resultando el plan. Estoy mejor muscularmente y aerobicamente. Por otro lado tengo un vicio que no me puedo sacar. Cuando siento los musculos un poco cargados, se me vuelve agonico ir lento y acelero. Termino bien, pero voy a un ritmo que seguramente esta cansando mas los musculos, tardaran mas en recuperarse, y eso va en contra del plan. Tengo que recordar que el objetivo del plan es CC tranquila por al menos 30 minutos.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
1600 Metros trotando
400 Metros caminando
1600 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Otra vez: prestar atencion al ritmo, SE TERMINARON LAS SERIES. En un tiempo voy a tener un reloj con monitor que espero que ayude a controlarme.

Semana 4 Dia 1

Esta dando resultado el plan. Estoy mejor aerobicamente y parece que tengo mas fuerza de piernas.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Bien. Otra vez me pase con el ritmo. Ahora que empiezan los rodajes y se terminan las series, tengo que prestar mucha atencion a mantener un ritmo lento.

Semana 3 Dia 3

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
300 Metros caminando
(elongacion)
2500 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Bastante bien. Estoy acelerando el ritmo sin darme cuenta, y eso no es bueno. Tengo que aprender a regular el ritmo.

Semana 3 Dia 2

Las zapas nuevas son geniales. El impacto es mucho menor, en ningun momento molestaron los gemelos. La salida tuvo intensidad por que hacia calor y por que fue a un ritmo bastante alto para mi (sobre todo la ultima pasada).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
800 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Prestar mas atencion a los momentos en que salgo. La hora (calor) y la alimentacion/hidratacion 

Tengo mis zapas!

Ya tengo las zapas nuevas: New balance 520. Aparentemente son zapatillas balanceadas, para corredores principiantes.

Seguramente me va a ayudar mucho tener el calzado adecuado, reduciendo el impacto y de esta forma no cargar tanto los musculos, lo que va a acortar los descansos y mejorar las salidas.

A gastarlas

Semana 3 Dia 1

Miercoles. Estoy atrasado, pero muy cansado a nivel muscular. No quiero pasarme, manana descanso total y el viernes vuelvo, haber si puedo terminar en tiempo la semana.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
800Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(Elongacion)

No me sobro nada, costo mucho. Las piernas estan agotadas. Ambas notas son 7 por que no tuve que bajar el ritmo, pero costo. 

Muscular: 7

Aerobico: 7

Paciencia, parece que en esto los progresos son muy de a poco (o al menos yo)

Rodaje corto

No descanse del todo. Hice un rodaje corto

4,4 kilometros/16 minutos/16,5 kmh

Quema bastante los cuadriceps cuando se intenta apurar. Se nota que no estoy descansado.

Web para seguir mis entrenamientos

Como dailymile o nikerun existe fitness.strands.com. Esta muy bueno, tiene una interfase muy practica, se puede diferenciar por actividad, permite fijar objetivos y visulizar tus progresos.

Mi cuenta es fitness.strands.com/audisio

Ya que estamos a 31/12 posteo el calendario de octubre de mis salidas.

Semana 2 Dia 3

Todo cuesta jaja. Algo dejo muscularmente el rodaje de ayer, igual bien, sin mucha sobra, pero bien.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
300 Metros caminando
(elongacion)
2500 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7
  
mañana descanso total. voy a intentar no retrasarme tambien esta semana

Primer rodaje

Primer rodaje con la bici. Es distinto. El impacto es casi nulo, pero exige en lo aerobico (andando a ritmo).

Creo que me pase (como siempre) para ser la primera salida, vamos a ver manana si me afecta en lo muscular, ya que la idea es terminar el ultimo enrenamiento de la semana que tengo atrasado por que todavia estan cargados los gemelos.

11,5 Kilometros/40 minutos/17,25 km/h

Voy a mantener la ruta, pero voy a bajar el ritmo e irlo incrementando en la medida que mejore en lo aerobico

Termine de restaurar la bici!!!!!!!!!!!

Tengo bici!!!

Solo por jugar, veamos si antes de fin de año hago 20 km en 1 hora.

La idea es intercalar entre salidas a correr, rodajes para mejorar lo aerobico. 

Semana 2 Dia 2

Salida excelente!!!. Viernes a la manana. Alargue algo la entrada en calor, y tanto el calentamiento como las series fueron rapidas. En ningun momento molesto/cargo los gemelos.

(elongacion)
Calentamiento: 1600 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
800 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 8

Aerobico: 7


Seguir con el plan, no bajonearse si alguna salida es peor que esta, y a mejorar lo aerobico con la bici (ya casi esta)

Semana 2 Dia 1

Martes. Comienzo la segunda semana del plan. Fue bien, quizas la mejor salida.

(elongacion)
Calentamiento: 1300 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
800Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Falta poco para que lleguen las zapatillas. De seguro va a mejorar el impacto y voy a dejar de parecer homeless.

Tener paciencia, no acelerar el paso

Semana 1 Dia 3 (Cristina + Salida matutina)

Culminamos la primera semana.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 5 (al principio)

Aerobico: 7

Tardo mucho en entrar en calor, recien la ultima pasada estaba a punto. 

Recordemos a principio de año tardaba dos kilometros y medio mas o menos y semanas anteriores hacia dos kilometros de calentamiento, mas seis cuadras caminando, elongaba y cuando empezaba la serie final todavia no estaba bien en calor. Lo lograba recien a las 10 cuadras.

Tengo que probar mas distancia a menos intensidad para la entrada en calor.

Semana 1 Dia 2

Sigo con el segundo dia del plan. Gemelos: musculo choto si los hay. No se recuperan. Sin mucho mas, vamos a ver si empieza a mejorar o empeorar con las susesivas salidas.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Arobico: 6

Tranquilidad en el calentamiento y en las primeras pasadas

Semana 1 Dia 1

A pesar de la insistencia del clima por boicotear este blog (lluvia), concluimos bien el primer dia del plan .

Leccion del dia: El calentamiento hay que hacerlo muy pero muy despacio. Es la clave.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)


Muscular: 6

Arobico: 6

Fue muy bien. Lo importante fue el calentamiento de bajisima intensidad y el plan (muy liviano y progresivo)

Aprobado

Repeti misma rutina que el jueves. Sali a la tarde. Bastante calor (Algo afecto en lo aerobico).

(Elongacion)
Calentamiento: 1150 metros
(Elongacion)
1750 Metros
Unas cuadras caminando
(Elongacion)

Muscular: 6

A la pregunta: Seran las zapatillas?, creo que si. Las viejas amortiguan mejor y al parecer reducen el impacto (pudo haberme dado dolor de rodillas el jueves y ser uno de los causantes del piquete de gemelos).

Aerobico: 5


El martes que viene empiezo el plan. Ademas termino de restaurar la bici y empiezo a intercalar con salidas en bici. La idea es mejorar el asco aerobico de la actualidad.

Volvi

Despues de casi una semana de descanso esperando que los gemelos declinen en su decision de trabajar a  reglamento, volvi.

(Elongacion)
Calentamiento: 1150 metros
(Elongacion)
1750 Metros
Unas cuadras caminando
(Elongacion)

Muscular: 5

Molestaron las rodillas (lo que nunca). Seran las zapatillas?

Aerobico: 4


Doy asco, pero veamos, si el domingo repito con las mismas sensaciones, el martes arranco el plan.

The plan of the universe (A seguirlooo!!!!)

 

Plan 5k

Nota: Es un plan de internet que lo adapte a mi. Adelante unas semanas del plan y aliviane las semanas finales, extendiendo a mas semanas el  plan.

Cuarto dia opcional (repite primer dia). Solo si estoy en buena forma y no ajusta demasiado el descanso entre semanas.

Puntajes para las salidas (Aerobico/Muscular)

10 Como si no hubiera corrido.

9 Perfecto. Al llegar a casa ya estoy 100% recuperado a nivel aerobico y muscular.

8 Salida muy buena. Se sintio el entrenamiento, pero podria seguir al mismo ritmo por mas kms.

7 El ultimo tramo fue o pudo ser  el mas rapido, aunque no podria haber seguido mucho mas.

6 Pude terminar el objetivo de la salida pero con molestias que obligaron a bajar el ritmo. 

5 Pude terminar el objetivo de la salida pero con molestias que obligaron a bajar el ritmo y sobrecargado muscularmete y/o algo agitado.

4 Pude terminar el objetivo de la salida pero con molestias que obligaron a bajar el ritmo y BASTANTE sobrecargado muscularmete y/o BASTANTE agitado.

3 No pude terminar el entrenamiento.

2 No se que seria, pero no quiero saberlo.

1 No se que seria, pero no quiero saberlo.

NO IMPORTAN LOS TIEMPOS

OBJETIVO: CC 30 MINUTOS A 60/70 % VOMAX

 

SON 9 SEMANAS/27 ENTRENAMIENTOS/94 KMS

EMPIEZA EL 17/10, TERMINA EL 11/12

Previamente...

Desde el 12/09 al 09/10

Habre salido 12 veces.

3 salidas iniciales cortas para empezar y 9 entre salidas "buenas" y horribles

Buenas (unas 5/6)

(elongacion)
2 km de calentamiento
500 metros caminando
(elongacion)
3.5Km
caminar unas cuadras
(elongacion)

Malas

Por sobre entrenamiento (gemelos) (tenia que parar a los 10 minutos).


Hoy 9/10

En la ultima semana intente tres veces salir, pero a las diez cuadras tenia que parar por que los gemelos no daban mas. Hoy 9/10 desde hace dos dias y hasta el jueves por culpa de demasiados kilometros por semana sin tener nada de estado fisico.

Por idiota hice mas de lo que podia y perdi dos semanas. Voy a recuperar los gemelos, bajar los kilometros semanales y seguir un plan.

El jueves 13/10 pruebo volver y desde la semana siguiente sigo un plan.