Culminamos la primera semana.
(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)
Muscular: 5 (al principio)
Aerobico: 7
Tardo mucho en entrar en calor, recien la ultima pasada estaba a punto.
Recordemos a principio de año tardaba dos kilometros y medio mas o menos y semanas anteriores hacia dos kilometros de calentamiento, mas seis cuadras caminando, elongaba y cuando empezaba la serie final todavia no estaba bien en calor. Lo lograba recien a las 10 cuadras.
Tengo que probar mas distancia a menos intensidad para la entrada en calor.
Hola Andres, te agradezco tu visita y tu pregunta, que sin duda te responderé. Estás de enhorabuena por todo, por gustarte correr, por tu blog y como no por tu edad. Como te estas iniciando en esto, yo me olvidaba de kms y correría por tiempo, mas tarde vendrá los kms.
ResponderEliminarYo tú pondría 20 minutos de ejercicio. Dentro de estos 20 minutos, alternaba 2 minutos trote super suave (no te importe de lo lento que vayas, + 2 minutos de caminata, así hasta completar los 20 minutos. Luego estirar, abdominales-lumbares y pesas si puedes. este ejercicio sería así 20´(2´x2)durante 5 dias
La semana siguiente 20´(3´carrera continua x 2 caminata). La próxima 20´(4´x 2´).
Así hasta que completes los 20 minutos suave sin parar de correr. Luego añade 5 minutos por semanas y los fines hace 10´mas.
Cuando hagas una hora seguida y te guste lo que haces ya serían los entrenos mas exigentes....
Así que ánimos, ya me contarás...Slds
Gracias por tu consejo. Con el plan mas menos voy bien. El mayor problema son los gemelos. hace unas semanas hacia salidas de mas kilometros. Tuve que reducir la carga porque se me agotaron los gemelos. Por el momento sigo regenerandolos, saliendo solo 3 veces por semana y siguiendo un plan progresivo.
ResponderEliminarDudo si estoy elongando bien y me cuesta mucho tener paciencia y mantener un ritmo bien bajo para la entrada en calor.
Se que es una actividad para disfrutar, pero que tambien requiere disciplina (que por el momento es mi punto debil)
Suerte!!!