Semana 6 Dia 3

Lluvia torrencial. Paro un rato decidi salir, pero al rato se largo fuertisimo. Mente no domino cuerpo jaja. Salida dura. Fue a un ritmo rapido, aunque desde lo aerobico estoy consiguiendo una base. En lo muscular notaba el ritmo, pero desde lo aerobico no tanto (por primera vez)

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

 6,53 min/km

Volver a hacer CC pura. Sumar kilometros es el unico objetivo.

Mente domina cuerpo

Una de las lecciones mas importantes de estos dias, es que no hay excusas para que el cuerpo haga lo que quiera. La mente siempre debe mandar.

La mente tiene el intelecto para saber cual es la distancia que vas a correr ese dia, que pensas correr en el futuro y en plan de que es ese entrenamiento en cuestion. Estoy entendiendo que es completamente razonable ir mas lento en pos de guardarse y acortar la recuperacion, y asi, poder cumplir con el plan en tiempo y forma. No hay que olvidarse que el unico objetivo que persigo por el momento es el de sumar kilometros, por lo que 30 segundos mas por kilometro no influye negativamente, en cambio todo lo contrario, suma estabilidad al plan.


La mente tiene que establecer el ritmo al que se va a correr en el entrenamiento. Como educacion nunca hay que permitir que el cuerpo establezca un ritmo que la mente no justifique.

50 Kilometros rodados

Cumpli 50 kilometros acumulados de running. Busque por todos lados cuantos kilometros se necesita para tener una base aerobica y jamas la encontre. Ahora puedo por lo menos decir que con 50 kilometros acumulados, empezas a tener el ruedo basico para hacer una carrera continua minima (30 minutos).

Mi ritmo de carrera continua es de 7:20.

En este tiempo aprendi por lectura, consejos y sensaciones propias, que la carrera continua es lo mas importante por lejos para conseguir forma fisica. Es por eso que es importante para mi estos dos puntos:

Prestar atencion para alinear el ritmo con la zona aerobica.
No innovar hasta por lo menos tener 100 kilometros acumulados. Solo carrera continua.

Semana 6 Dia 2

Bien, aunque mas cansado que la pasada salida. Mas exigido.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,18 min/km

Muscular: 7

Aerobico: 7

Salir con el menor calor posible y ver de comer algo un par de horas antes, sumado a la hidratacion pre salida.

Lecciones aprendidas

• El calentamiento debe ser muy suave. De casi cero a un trote suave.
• La elongacion debe ser conciente, respetando tiempos y prestando atencion a que cada elongacion sea util.
• La carrera continua tambien debe ser progresiva. Empieza a un ritmo suave, hasta llegar a las pulsaciones correctas, luego al ganar eficiencia en la carrera se puede ir subiendo progresivamente, manteniendo pulsaciones.
• No hay que "empujar" ni corriendo, ni rodando en bici. Eso es solo para competencia o para entrenamientos programados.

Conseguir fondo se trata de sumar kilometros dentro de una zona aerobica comoda, que a su vez genera menos fatiga muscular que un ritmo de competencia.

Semana 6 Dia 1

Excelente salida!!!. Es la primera vez que controlo las ansias e hago una salida de librito. Si tendria un pulsometro de seguro que estuve en el rango correcto.

En vez de a ritmo de competencia, fui de a poco, cada pasada un poco mas rapido y al final me quedaba resto para mas distancia, asi que subi el ritmo y termine muy bien el trayecto planeado.

La verdad encontre una comunidad excelente (foroatletismo.com), en la que hay una seccion en que cada uno escribe su diario de entrenamiento. Escribe sus salidas, pide consejos y comparte objetivos. Muy bueno, de gran ayuda. Puntualmente sirvio en esta salida que estoy comentando, ya que me concientizo sobre como hacer carrera continua (mas alla que este por todos lados los conceptos), es gracias a los que me aconsejaron que preste mas atencion de la cuenta y cumpli.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 8

Solo "cedi" de 6,45 min/km a 7,12 min/km. La verdad excelente.

Seguir participando en la comunidad de foroatletismo.com. Repetir la misma concentracion, hasta que se haga habito.

http://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/20015-diario-de-audisio-ayuda.html

Rodaje

8,5 kilometros/29 minutos/17,6 kmh

Semana 6 Trote-Caminata

10 series de 3' a trote muy suave, intercalando con 1' de caminata.

Esta bueno, lo deberia haber empezado a hacer desde hace semanas.

Por mas que es muy suave, suma kilometros

Un cartucho de motivacion

Se me paso el efecto novedad. La motivacion bajo y aparecen los fantasmas que te tientan a postergar salidas, y todos sabemos que eso lleva a dejar todo. Una cosa es postergar por una decision pensada (cansancio, clima, humor), y otra es que sea el desgano el que mande.

Hago esta entrada por que me exijo en todos los ambitos (hasta en este, que es solo un hobby) y me auto castigo por las cosas que no salen perfectas, pero siempre olvido prestar atencion tambien a todo lo que sale bien y a los pros de las cosas que hago. Es por esto que quiero hacer un recordatorio que me sirva como motivacion. Para que corro?

Es una actividad que suma. Existen actividades que no te dejan nada, otras que te quitan. Correr suma.

Suma estado fisico
Suma bienestar
Suma relajacion
Suma un mejor descanso
Suma autoestima
Suma desafio
Suma la posibilidad de hacer una act. con uno mismo.Nadie te juzga, ni te ayuda, ni coopera, ni te influye
Suma personalidad
Suma felicidad

Uno no aprecia esos aportes (y tantos mas que no se me ocurren ahora) hasta que volves de correr (es en el momento que estoy escribiendo esta entrada). Antes estan los demonios del desgano que te tientan con no salir con excusas pobres, y en ese momento uno no evalua quizas todo lo que te da esta actividad. Es por eso que dejo esta entrada para leerla en esos momentos y si es que alguien la ve, ojala le sirva.

Semana 5 Dia 3

Sali de tarde y nublado. En este caso no afecto el clima. Igual sigo con lo de siempre, me apuro mucho ante la carga muscular. Quizas el reloj (cuando llegue) ayude, pero igualmente tengo que aprender a correr prestando atencion a las sensaciones del cuerpo. Los tres entrenamiento de la semana baje de 7 min/km, pero ese no es el objetivo. Mas que un problema de ritmo de carrera, tengo un problema de personalidad jaja (busco inconcientemente que cada salida sea mejor que la anterior). Ahora descanso hasta el martes/miercoles. Muy exijida la salida.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Lo de siempre: Intentar prestar atencion al ritmo. No ir siempre a ritmo de competencia.

Semana 5 Dia 2

Costo montones. Desde el calentamiento que las piernas estan como agotadas y sin fuerza. La verdad no se porque, sera normal? podre corregir algo en la alimentacion pre-entrenamiento?. el ritmo (medio sospechoso, medio culpable)

Parrafo aparte 1: Soy un idiota. Que necesidad teniendo sensaciones negativas desde un comienzo de ir tan rapido?. En mi "defensa", insisto que cuando se pone agonico acelero el paso, pero en las sucesivas salidas lo pago si o si!!!.

Parrafo aparte 2: El calor. Basta! es verano. O salir a la noche o realmente temprano (antes de las 8).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Aprender de estos errores, sino de que sirve el blog!!!

El cuarto dia

Voy a meter un cuarto dia a la semana tan "obligatorio" como el resto. La idea la saque de soymaratonista.com. En la pagina lo denominan trote-caminata. En sus planes (los de soymaratonista.com), hay 3 dias por semana de actividad + dos de trote-caminata + uno de caminata + un dia de descanso obligado.

Trote-caminata se denomina a periodos de 1 a 3 minutos de trote por 1 a 3 de caminata. Siempre con una intensidad muy leve.

Pienso que estos dias los voy a configurar con 3 minutos de trote suave y uno de caminata, repitiendo 10 veces, totalizando 40 minutos por sesion.

Semana 5 Dia 1

Cuesta, pero los resultados son buenos. Ya se que no es el objetivo la velocidad, pero en la distancia mas larga hasta el momento del plan, logre el mayor ritmo hasta el momento (6:49 min/km). Da resultados seguir el plan con constancia!!!

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Es bueno salir por la manana, pero el sol y la temperatura joden

Semana 4 Dia 3

Me puse al dia con el plan. Primera salida corrida sin series. Bien, es muy distinto. Se necesita prestar atencion a la intensidad y se premia la constancia. Hay que ir a un ritmo comodo y mantenerlo. Es importante aprender a mantener un ritmo constante (quizas subirlo un poco sobre el final y siempre que sea posible).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Concentracion y constancia a un ritmo comodo para la distancia que uno se propone.

Doble turno

Rodaje en bici para sacarme las ganas. Estoy mejor y tengo ganas de salir mas, pero tengo que cuidarme para seguir con el plan.

6,5 kilometros/22 minutos/17,7 kmh

El blog cumple un mes

Es poco y es mucho. Esta actividad es genial, muy adictiva, pero se paga derecho de piso.

Hice este blog porque asumi (despues de sobrecargar los gemelos y estar parado un tiempo), que el paso del cuerpo sedentario a uno que pueda responder a esfuerzos fisicos razonables, no es de un dia para otro.

Anteriormente por el transcurso de un mes, pase de nada a 20 kilometros semanales y lo pague. Este blog busca controlar mi ansiedad, hacer bitacora de las salidas, seguir un plan y genera una simbiosis entre la actividad y el mismo blog. Viendo los resultados, la verdad, lo esta logrando.

Muy recomendable hacer bitacora de las actividades que a uno le importan. Quiza pueda tomarlo de ejemplo para otros ambitos. Sirve para planificar y seguir lo planeado y para volver sobre los pasos y no repetir los errores.

Semana 4 Dia 2

Por un lado muy bueno que esta resultando el plan. Estoy mejor muscularmente y aerobicamente. Por otro lado tengo un vicio que no me puedo sacar. Cuando siento los musculos un poco cargados, se me vuelve agonico ir lento y acelero. Termino bien, pero voy a un ritmo que seguramente esta cansando mas los musculos, tardaran mas en recuperarse, y eso va en contra del plan. Tengo que recordar que el objetivo del plan es CC tranquila por al menos 30 minutos.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
1600 Metros trotando
400 Metros caminando
1600 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Otra vez: prestar atencion al ritmo, SE TERMINARON LAS SERIES. En un tiempo voy a tener un reloj con monitor que espero que ayude a controlarme.

Semana 4 Dia 1

Esta dando resultado el plan. Estoy mejor aerobicamente y parece que tengo mas fuerza de piernas.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Bien. Otra vez me pase con el ritmo. Ahora que empiezan los rodajes y se terminan las series, tengo que prestar mucha atencion a mantener un ritmo lento.

Semana 3 Dia 3

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
300 Metros caminando
(elongacion)
2500 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Bastante bien. Estoy acelerando el ritmo sin darme cuenta, y eso no es bueno. Tengo que aprender a regular el ritmo.

Semana 3 Dia 2

Las zapas nuevas son geniales. El impacto es mucho menor, en ningun momento molestaron los gemelos. La salida tuvo intensidad por que hacia calor y por que fue a un ritmo bastante alto para mi (sobre todo la ultima pasada).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
800 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Prestar mas atencion a los momentos en que salgo. La hora (calor) y la alimentacion/hidratacion 

Tengo mis zapas!

Ya tengo las zapas nuevas: New balance 520. Aparentemente son zapatillas balanceadas, para corredores principiantes.

Seguramente me va a ayudar mucho tener el calzado adecuado, reduciendo el impacto y de esta forma no cargar tanto los musculos, lo que va a acortar los descansos y mejorar las salidas.

A gastarlas

Semana 3 Dia 1

Miercoles. Estoy atrasado, pero muy cansado a nivel muscular. No quiero pasarme, manana descanso total y el viernes vuelvo, haber si puedo terminar en tiempo la semana.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
800Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(Elongacion)

No me sobro nada, costo mucho. Las piernas estan agotadas. Ambas notas son 7 por que no tuve que bajar el ritmo, pero costo. 

Muscular: 7

Aerobico: 7

Paciencia, parece que en esto los progresos son muy de a poco (o al menos yo)

Rodaje corto

No descanse del todo. Hice un rodaje corto

4,4 kilometros/16 minutos/16,5 kmh

Quema bastante los cuadriceps cuando se intenta apurar. Se nota que no estoy descansado.