Semana 4 Dia 3

Me puse al dia con el plan. Primera salida corrida sin series. Bien, es muy distinto. Se necesita prestar atencion a la intensidad y se premia la constancia. Hay que ir a un ritmo comodo y mantenerlo. Es importante aprender a mantener un ritmo constante (quizas subirlo un poco sobre el final y siempre que sea posible).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Concentracion y constancia a un ritmo comodo para la distancia que uno se propone.

Doble turno

Rodaje en bici para sacarme las ganas. Estoy mejor y tengo ganas de salir mas, pero tengo que cuidarme para seguir con el plan.

6,5 kilometros/22 minutos/17,7 kmh

El blog cumple un mes

Es poco y es mucho. Esta actividad es genial, muy adictiva, pero se paga derecho de piso.

Hice este blog porque asumi (despues de sobrecargar los gemelos y estar parado un tiempo), que el paso del cuerpo sedentario a uno que pueda responder a esfuerzos fisicos razonables, no es de un dia para otro.

Anteriormente por el transcurso de un mes, pase de nada a 20 kilometros semanales y lo pague. Este blog busca controlar mi ansiedad, hacer bitacora de las salidas, seguir un plan y genera una simbiosis entre la actividad y el mismo blog. Viendo los resultados, la verdad, lo esta logrando.

Muy recomendable hacer bitacora de las actividades que a uno le importan. Quiza pueda tomarlo de ejemplo para otros ambitos. Sirve para planificar y seguir lo planeado y para volver sobre los pasos y no repetir los errores.

Semana 4 Dia 2

Por un lado muy bueno que esta resultando el plan. Estoy mejor muscularmente y aerobicamente. Por otro lado tengo un vicio que no me puedo sacar. Cuando siento los musculos un poco cargados, se me vuelve agonico ir lento y acelero. Termino bien, pero voy a un ritmo que seguramente esta cansando mas los musculos, tardaran mas en recuperarse, y eso va en contra del plan. Tengo que recordar que el objetivo del plan es CC tranquila por al menos 30 minutos.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
1600 Metros trotando
400 Metros caminando
1600 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Otra vez: prestar atencion al ritmo, SE TERMINARON LAS SERIES. En un tiempo voy a tener un reloj con monitor que espero que ayude a controlarme.

Semana 4 Dia 1

Esta dando resultado el plan. Estoy mejor aerobicamente y parece que tengo mas fuerza de piernas.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Bien. Otra vez me pase con el ritmo. Ahora que empiezan los rodajes y se terminan las series, tengo que prestar mucha atencion a mantener un ritmo lento.

Semana 3 Dia 3

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
300 Metros caminando
(elongacion)
2500 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Bastante bien. Estoy acelerando el ritmo sin darme cuenta, y eso no es bueno. Tengo que aprender a regular el ritmo.

Semana 3 Dia 2

Las zapas nuevas son geniales. El impacto es mucho menor, en ningun momento molestaron los gemelos. La salida tuvo intensidad por que hacia calor y por que fue a un ritmo bastante alto para mi (sobre todo la ultima pasada).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
800 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Prestar mas atencion a los momentos en que salgo. La hora (calor) y la alimentacion/hidratacion 

Tengo mis zapas!

Ya tengo las zapas nuevas: New balance 520. Aparentemente son zapatillas balanceadas, para corredores principiantes.

Seguramente me va a ayudar mucho tener el calzado adecuado, reduciendo el impacto y de esta forma no cargar tanto los musculos, lo que va a acortar los descansos y mejorar las salidas.

A gastarlas

Semana 3 Dia 1

Miercoles. Estoy atrasado, pero muy cansado a nivel muscular. No quiero pasarme, manana descanso total y el viernes vuelvo, haber si puedo terminar en tiempo la semana.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
800Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(Elongacion)

No me sobro nada, costo mucho. Las piernas estan agotadas. Ambas notas son 7 por que no tuve que bajar el ritmo, pero costo. 

Muscular: 7

Aerobico: 7

Paciencia, parece que en esto los progresos son muy de a poco (o al menos yo)

Rodaje corto

No descanse del todo. Hice un rodaje corto

4,4 kilometros/16 minutos/16,5 kmh

Quema bastante los cuadriceps cuando se intenta apurar. Se nota que no estoy descansado.