Semana 6 Dia 2

Bien, aunque mas cansado que la pasada salida. Mas exigido.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

7,18 min/km

Muscular: 7

Aerobico: 7

Salir con el menor calor posible y ver de comer algo un par de horas antes, sumado a la hidratacion pre salida.

Lecciones aprendidas

• El calentamiento debe ser muy suave. De casi cero a un trote suave.
• La elongacion debe ser conciente, respetando tiempos y prestando atencion a que cada elongacion sea util.
• La carrera continua tambien debe ser progresiva. Empieza a un ritmo suave, hasta llegar a las pulsaciones correctas, luego al ganar eficiencia en la carrera se puede ir subiendo progresivamente, manteniendo pulsaciones.
• No hay que "empujar" ni corriendo, ni rodando en bici. Eso es solo para competencia o para entrenamientos programados.

Conseguir fondo se trata de sumar kilometros dentro de una zona aerobica comoda, que a su vez genera menos fatiga muscular que un ritmo de competencia.

Semana 6 Dia 1

Excelente salida!!!. Es la primera vez que controlo las ansias e hago una salida de librito. Si tendria un pulsometro de seguro que estuve en el rango correcto.

En vez de a ritmo de competencia, fui de a poco, cada pasada un poco mas rapido y al final me quedaba resto para mas distancia, asi que subi el ritmo y termine muy bien el trayecto planeado.

La verdad encontre una comunidad excelente (foroatletismo.com), en la que hay una seccion en que cada uno escribe su diario de entrenamiento. Escribe sus salidas, pide consejos y comparte objetivos. Muy bueno, de gran ayuda. Puntualmente sirvio en esta salida que estoy comentando, ya que me concientizo sobre como hacer carrera continua (mas alla que este por todos lados los conceptos), es gracias a los que me aconsejaron que preste mas atencion de la cuenta y cumpli.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 8

Solo "cedi" de 6,45 min/km a 7,12 min/km. La verdad excelente.

Seguir participando en la comunidad de foroatletismo.com. Repetir la misma concentracion, hasta que se haga habito.

http://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/20015-diario-de-audisio-ayuda.html

Rodaje

8,5 kilometros/29 minutos/17,6 kmh

Semana 6 Trote-Caminata

10 series de 3' a trote muy suave, intercalando con 1' de caminata.

Esta bueno, lo deberia haber empezado a hacer desde hace semanas.

Por mas que es muy suave, suma kilometros

Un cartucho de motivacion

Se me paso el efecto novedad. La motivacion bajo y aparecen los fantasmas que te tientan a postergar salidas, y todos sabemos que eso lleva a dejar todo. Una cosa es postergar por una decision pensada (cansancio, clima, humor), y otra es que sea el desgano el que mande.

Hago esta entrada por que me exijo en todos los ambitos (hasta en este, que es solo un hobby) y me auto castigo por las cosas que no salen perfectas, pero siempre olvido prestar atencion tambien a todo lo que sale bien y a los pros de las cosas que hago. Es por esto que quiero hacer un recordatorio que me sirva como motivacion. Para que corro?

Es una actividad que suma. Existen actividades que no te dejan nada, otras que te quitan. Correr suma.

Suma estado fisico
Suma bienestar
Suma relajacion
Suma un mejor descanso
Suma autoestima
Suma desafio
Suma la posibilidad de hacer una act. con uno mismo.Nadie te juzga, ni te ayuda, ni coopera, ni te influye
Suma personalidad
Suma felicidad

Uno no aprecia esos aportes (y tantos mas que no se me ocurren ahora) hasta que volves de correr (es en el momento que estoy escribiendo esta entrada). Antes estan los demonios del desgano que te tientan con no salir con excusas pobres, y en ese momento uno no evalua quizas todo lo que te da esta actividad. Es por eso que dejo esta entrada para leerla en esos momentos y si es que alguien la ve, ojala le sirva.

Semana 5 Dia 3

Sali de tarde y nublado. En este caso no afecto el clima. Igual sigo con lo de siempre, me apuro mucho ante la carga muscular. Quizas el reloj (cuando llegue) ayude, pero igualmente tengo que aprender a correr prestando atencion a las sensaciones del cuerpo. Los tres entrenamiento de la semana baje de 7 min/km, pero ese no es el objetivo. Mas que un problema de ritmo de carrera, tengo un problema de personalidad jaja (busco inconcientemente que cada salida sea mejor que la anterior). Ahora descanso hasta el martes/miercoles. Muy exijida la salida.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Lo de siempre: Intentar prestar atencion al ritmo. No ir siempre a ritmo de competencia.

Semana 5 Dia 2

Costo montones. Desde el calentamiento que las piernas estan como agotadas y sin fuerza. La verdad no se porque, sera normal? podre corregir algo en la alimentacion pre-entrenamiento?. el ritmo (medio sospechoso, medio culpable)

Parrafo aparte 1: Soy un idiota. Que necesidad teniendo sensaciones negativas desde un comienzo de ir tan rapido?. En mi "defensa", insisto que cuando se pone agonico acelero el paso, pero en las sucesivas salidas lo pago si o si!!!.

Parrafo aparte 2: El calor. Basta! es verano. O salir a la noche o realmente temprano (antes de las 8).

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Aprender de estos errores, sino de que sirve el blog!!!

El cuarto dia

Voy a meter un cuarto dia a la semana tan "obligatorio" como el resto. La idea la saque de soymaratonista.com. En la pagina lo denominan trote-caminata. En sus planes (los de soymaratonista.com), hay 3 dias por semana de actividad + dos de trote-caminata + uno de caminata + un dia de descanso obligado.

Trote-caminata se denomina a periodos de 1 a 3 minutos de trote por 1 a 3 de caminata. Siempre con una intensidad muy leve.

Pienso que estos dias los voy a configurar con 3 minutos de trote suave y uno de caminata, repitiendo 10 veces, totalizando 40 minutos por sesion.

Semana 5 Dia 1

Cuesta, pero los resultados son buenos. Ya se que no es el objetivo la velocidad, pero en la distancia mas larga hasta el momento del plan, logre el mayor ritmo hasta el momento (6:49 min/km). Da resultados seguir el plan con constancia!!!

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
400 Metros caminando
(elongacion)
3400 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7

Es bueno salir por la manana, pero el sol y la temperatura joden