Lecciones aprendidas

• El calentamiento debe ser muy suave. De casi cero a un trote suave.
• La elongacion debe ser conciente, respetando tiempos y prestando atencion a que cada elongacion sea util.
• La carrera continua tambien debe ser progresiva. Empieza a un ritmo suave, hasta llegar a las pulsaciones correctas, luego al ganar eficiencia en la carrera se puede ir subiendo progresivamente, manteniendo pulsaciones.
• No hay que "empujar" ni corriendo, ni rodando en bici. Eso es solo para competencia o para entrenamientos programados.

Conseguir fondo se trata de sumar kilometros dentro de una zona aerobica comoda, que a su vez genera menos fatiga muscular que un ritmo de competencia.