Web para seguir mis entrenamientos

Como dailymile o nikerun existe fitness.strands.com. Esta muy bueno, tiene una interfase muy practica, se puede diferenciar por actividad, permite fijar objetivos y visulizar tus progresos.

Mi cuenta es fitness.strands.com/audisio

Ya que estamos a 31/12 posteo el calendario de octubre de mis salidas.

Semana 2 Dia 3

Todo cuesta jaja. Algo dejo muscularmente el rodaje de ayer, igual bien, sin mucha sobra, pero bien.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
300 Metros caminando
(elongacion)
2500 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 7

Aerobico: 7
  
mañana descanso total. voy a intentar no retrasarme tambien esta semana

Primer rodaje

Primer rodaje con la bici. Es distinto. El impacto es casi nulo, pero exige en lo aerobico (andando a ritmo).

Creo que me pase (como siempre) para ser la primera salida, vamos a ver manana si me afecta en lo muscular, ya que la idea es terminar el ultimo enrenamiento de la semana que tengo atrasado por que todavia estan cargados los gemelos.

11,5 Kilometros/40 minutos/17,25 km/h

Voy a mantener la ruta, pero voy a bajar el ritmo e irlo incrementando en la medida que mejore en lo aerobico

Termine de restaurar la bici!!!!!!!!!!!

Tengo bici!!!

Solo por jugar, veamos si antes de fin de año hago 20 km en 1 hora.

La idea es intercalar entre salidas a correr, rodajes para mejorar lo aerobico. 

Semana 2 Dia 2

Salida excelente!!!. Viernes a la manana. Alargue algo la entrada en calor, y tanto el calentamiento como las series fueron rapidas. En ningun momento molesto/cargo los gemelos.

(elongacion)
Calentamiento: 1600 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
1200 Metros trotando
800 Metros caminando
1200 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 8

Aerobico: 7


Seguir con el plan, no bajonearse si alguna salida es peor que esta, y a mejorar lo aerobico con la bici (ya casi esta)

Semana 2 Dia 1

Martes. Comienzo la segunda semana del plan. Fue bien, quizas la mejor salida.

(elongacion)
Calentamiento: 1300 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
800Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Aerobico: 7

Falta poco para que lleguen las zapatillas. De seguro va a mejorar el impacto y voy a dejar de parecer homeless.

Tener paciencia, no acelerar el paso

Semana 1 Dia 3 (Cristina + Salida matutina)

Culminamos la primera semana.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 5 (al principio)

Aerobico: 7

Tardo mucho en entrar en calor, recien la ultima pasada estaba a punto. 

Recordemos a principio de año tardaba dos kilometros y medio mas o menos y semanas anteriores hacia dos kilometros de calentamiento, mas seis cuadras caminando, elongaba y cuando empezaba la serie final todavia no estaba bien en calor. Lo lograba recien a las 10 cuadras.

Tengo que probar mas distancia a menos intensidad para la entrada en calor.

Semana 1 Dia 2

Sigo con el segundo dia del plan. Gemelos: musculo choto si los hay. No se recuperan. Sin mucho mas, vamos a ver si empieza a mejorar o empeorar con las susesivas salidas.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)

Muscular: 6

Arobico: 6

Tranquilidad en el calentamiento y en las primeras pasadas

Semana 1 Dia 1

A pesar de la insistencia del clima por boicotear este blog (lluvia), concluimos bien el primer dia del plan .

Leccion del dia: El calentamiento hay que hacerlo muy pero muy despacio. Es la clave.

(elongacion)
Calentamiento: 1000 metros
200 Metros caminando
(elongacion)
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
400 Metros caminando
400 Metros trotando
200 Metros caminando
800 Metros trotando
Unas Cuadras caminando
(elongacion)


Muscular: 6

Arobico: 6

Fue muy bien. Lo importante fue el calentamiento de bajisima intensidad y el plan (muy liviano y progresivo)

Aprobado

Repeti misma rutina que el jueves. Sali a la tarde. Bastante calor (Algo afecto en lo aerobico).

(Elongacion)
Calentamiento: 1150 metros
(Elongacion)
1750 Metros
Unas cuadras caminando
(Elongacion)

Muscular: 6

A la pregunta: Seran las zapatillas?, creo que si. Las viejas amortiguan mejor y al parecer reducen el impacto (pudo haberme dado dolor de rodillas el jueves y ser uno de los causantes del piquete de gemelos).

Aerobico: 5


El martes que viene empiezo el plan. Ademas termino de restaurar la bici y empiezo a intercalar con salidas en bici. La idea es mejorar el asco aerobico de la actualidad.